维生素B群

 超B能量

普遍人们都疯狂迷恋补充维生素C的同时，她们却忽略了拥有超B能量之称的维生素B群也是我们人体不可缺少的重要源素之一！维生素B群是人体代谢的主要源素之一，其次它也是人体不可少的维生素，它更是食物释放能量的关键, 所以称它为能量超一点也不为过！全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。维生素B与维生素C有有一个共同点就是它们两都是属于水溶性维生素，比起服食脂溶性维生素过量中毒的机率较低，人体可以透过不一样的方式把过量水溶性维生素排出体外。

维生素B群主要有维生素B1（硫胺素、抗脚气病维生素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3(尼克酸或烟酸、抗癞皮病维生素)、维生素B6（吡哆醇、抗皮炎维生素），泛酸B5（遍多酸）、生物素B7、叶酸B9、维生素B12（钴胺素、抗而性贫血维生素）。所有的维生素B必须同时发挥作用，称为维生素B的融合作用。单独摄入某种维生素B，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种维生素B的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。罗杰.威廉博士指出，所有人体细胞对维生素B的需求完全相同。

与护肤密切相关的B族维生素包括B1，B2，B3，B5，B6等等。维生素B1又称硫胺素，可抑制胆碱酯酶活性，减轻皮肤炎症反应，有防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康之功效。主要来源于谷物、鲜蔬菜、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、酵母、糠麸、花生等。维生素B2又称核黄素，参与细胞的氧化还原反应，血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢，能帮助皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生。体内缺乏维生素B2时，皮肤对日光比较敏感，容易出现日光性皮炎，被日光晒久了，脸部发红发痒，在鼻子周围有粉状物出现。主要来源于蛋黄、牛乳、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胚芽、动物肝脏与肾脏、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙等。维生素B3又称为烟酸，可以抑制皮肤黑色素的形成，防止皮肤粗糙。有利于受伤害的细胞或皮肤复原。维生素B3又称为烟酸，可以抑制皮肤黑色素的形成，防止皮肤粗糙。有利于受伤害的细胞或皮肤复原。对维持正常组织，尤其是皮肤、消化道、神经系统的完整性具有重要作用。维他命原B5具有吸湿性，可以吸引水分以提升皮肤表层的保湿度，同時加強皮肤障壁功效，并改善干燥紧绷的情形，此外亦能活化皮肤基质，达到修復作用，维持柔软滑嫩及彈性，维他命原B5与维生素B6 (Pyridoxine) 一起使用，可增加肌肤之玻尿酸含量，给予肌肤光泽及保湿作用，能促进细胞胞再生并组织修復，防止皮肤老化，适合熟龄肌肤。维生素B6与皮肤健康有密切关系，是很多酶和辅助酶分子结构的一部分。促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康，可降低毛细血管壁通透性及透明质酸酶活性，降低变态反应、炎症反应，促进上皮细胞生长。可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑，也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。主要来源于肝、蛋黄、谷物、胚芽、豆类、牛乳、鱼类、肉类、蔬菜。维生素H又称生物素(biotin)，能促进皮肤新陈代谢，改善皮肤粗糙，防止毛发脱落、脂溢性皮炎、多晶型的粉刺(痤疮)等。存在于肝、蛋黄、奶、酵母等食物中。

维生素B1是糖代谢过程中关键性的物质。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。维生素B1充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。缺乏维生B1严重时引发脚气病。它的演化过程是：体虚—疲倦—烦躁、情绪低落—便秘—神经炎—心痛—心衰—水肿，所以B1也叫做抗脚气病维生素。

维生素B2和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素，也就是B2。

脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。缺乏B群以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。B3在体内构成脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用，严重缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变，叫做癞皮病，也叫三D症，表现为皮炎、腹泻和痴呆。

维生素B群帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。解除酒精和尼古丁等毒素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏，对于抽烟喝酒的人士必须补充维生素B群。 如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。

看完这些维生素B群对人体的各种帮助后，所以人们称它为超B能量一点都不为过，它与维生素C和其它人体需要的营养都一样重要，补充维C的同时也别忘了补充B群噢！再次提醒大伙们需依照官方每日攝取量为准，多食无益！