缺钙这事可大可小，但有这几个症状就要注意补钙了！

1.

随着年龄逐渐地增加，除去身体的各个器官，处于衰老或是不断磨损的状态，骨骼也会出现钙质流失的情况，不仅会变得更脆，同时钙质的流失，也会使人体的关节出现提前衰老或是病变的可能，因此，也会引发令人无法接受的关节炎等病痛。

详细的调查显示：35岁后的人，就需要开始补钙了，否则骨质疏松的症状会表现得愈加明显，发病率会直接从1%上升到11%。

在科学研究中被明确证实：30岁左右骨骼的密度会达到最真实的状态，但是，从此后每年都会呈现出递减的态势，而流失的速度每年大概在0.8%左右。

从这样的数据中也可以明显地感受到：补钙是一项长久的事业，是坚决不能忽视的，否则付出的代价一定是非常惨痛的。

至于是否应该补钙，不妨通过以下几个重要的指标来衡量。

2.

【判断是否需要补钙的重要指标】

1、大腿经常抽筋

如果要想判断自己身体中的钙是否含量充足，不妨观察一下身体是否有经常抽筋的表现，如果大腿部位在着凉时，大腿和小腿部位经常出现抽筋的状况。

如果不是因为运动不当导致的，很可能是因为身体中缺少了钙元素，钙质流失得过快，所以，才频繁地出现腿抽筋的症状和表现。

2、总是出现扭伤等情况

通过运动的形式进行养生，这样的养生概念和方式已经存在多年，备受大家的关注和认可，在现实生活中也有越来越多的人，愿意走到大自然的怀抱中，不管是快走，还是慢跑，总之，希望能有个好身体。

在每次运动后，骨骼总是会出现不同程度的疼痛或是骨骼总是出现扭伤的情况，这种情况一旦发生的频次过高，说明骨骼也出现了一定的问题，正在向你敲响警钟，也向你发出求救的信号。

3、牙齿逐渐出现问题

如果一旦骨骼流失的相对比较快，牙齿的反应也是非常明显的，经常会出现各种疼痛或是敏感的情况，虽然牙齿的疾病是不可忽视的，但是，从某种程度上和身体中钙元素的含量有着不可分割的直接连接。

4、身高逐渐变矮

随着年龄逐渐的增长，你会发现：人的身高也会处于逐渐萎缩的状态，这也是年龄越大，身体越佝偻，会出现弯腰驼背情况的原因。

这是因为骨骼的萎缩和钙质流失导致的，所以，当身体出现这种情况时，很可能也是身体中缺乏钙元素导致的。

3.

【在补钙过程中，这些事情要注意】

1、对中老年人而言，吃钙片是必不可少

补钙是分年龄阶段的，对年龄比较大的中老年人而言，吃钙片是必不可少的，通过简单的食物进补是没有任何效果的，哪怕有效果，也是收效甚微的。

对非老年人而言，采用食补的方式进行补钙，足以弥补身体中钙质的流失，尤其是在摄入食物时，可以选择一些海产品，而且在进食海产品的过程中，也可以增加维生素等食物的摄入，对钙质的吸收有着强大的促进作用。

2、适当补充维生素D

在补充钙元素的过程中，也要适当地补充维生素 D。

否则即使补充再多的钙元素，也是会通过肠胃代谢出去的，并没有办法真正被骨骼吸收，因为维生素D的存在，会促进钙元素的吸收和消耗，是可以使骨骼变得更强壮的。

对想要补钙的人而言，积极地补充维生素D，也是非常关键和重要的。

3、保持良好作息

要想骨骼更强健，最好的方式，是保持良好的作息，避免身体有过多的消耗，只有这样，才能使身体的各个器官功能都得以保障，钙质的流失在某种程度上也能得以周全。

4、适当的运动

适当的运动是可以强身健体的，这样的说法想必是所有人都认同的，尤其是对养生人士而言，经常性地运动，一定能让你的心肺活力处于更充足的状态，同时骨骼也会更强劲。

5、经常性地晒太阳

想要使骨骼更强健，在日常的生活中要养成晒太阳的习惯，除去食疗和通过钙片的方式补充身体中的钙元素之外，晒太阳，也可以使骨骼可以在身体中快速地呼吸，从而能减少骨质疏松的出现，在骨骼强韧的守护上有着不可忽视的功效性。